ورزشی

سیکس پک (Six Pack )

همه چیز درباره سیکس پک

سیکس پک یا شکم شش تکه که شمارا تبدیل به فردی با اندام فوق العاده می کند , منوط به اینکه دیگر اندامهای بدن را همگام  با هم زیر نظر یک مربی بدنسازی و با یک رژیم غذایی مناسب به استاندارد مطلوب برسانید .

برای اینکه بتوانیم به بهترین شکل ماهیچه های شکمی خود را پرورش دهیم اول نیاز داریم تا اطلاعاتی درباره انواع عضلات شکمی داشته باشیم.

عظلات شکمی عبارتند از :

  • عضلات راست شکمی (Rectus abdominus)
  • عضلات مایل خارجی( External Oblique)
  • عضلات مایل داخلی (Internal Oblique)
  • عضلات مورب شکمی ( Transversus)

 

شش راز برای داشتن شکم سیکس پک

تمرینات ترکیبی کاردیو و شکمی برای سیکس پک شدن شکم عالیست  . و بهتر است در خوردن غذاها میزان کالری آنرا در نظر داشته باشید و به میزان کافی آب هم بنوشید .

تمرینات ترکیبی کاردیو و شکمی

تمرینات کاردیو به صورات روزانه کمک شایانی به چربی سوزی بدن شما می کند کاردیو مخفف کلمه‌ی «cardiovascular» است که سیستم گردش خون در بدن اشاره دارد و به طور کل هر فعالیتی که ضربان قلب شما را بین 50% تا 75 % افزایش دهد در دسته بندی ورزشهای کاردیو قرار می گیر .

وقتی تصمیم به شش تکه کردن شکمتان گرفتید این را هم در نظر بگیرید که قلب شما هم از ماهیچه تشکیل شده است و نیازمند تقویت می باشد با حرکات ترکیبی کاردیو و بدنسازی می توانید به این مهم دست پیدا کنید و قلب خود را برای جریان خونرسانی بهتر و سریعتر بدون اینکه تحت فشار و عارضه ای قرار بگیرید آماده نمائید .

کاردیو و پوکی استخوان

کاردیو یکی از روشهای مناسب برای تراکم استخوان در افراد می باشد , به خصوص برای خانمها زمانی که پا به سن می گذارند و دچار پوکی استخوان می شوند کاردیو راه حل مناسبی مبرای استحکام استخوانهایشان می باشد .

چربی ها به طیف گسترده ای از ترکیبات آلی گفته می شود . اغلب چربی‌های خون به شکل تری‌گلیسرید کلسترول (حلقوی) و لیپوپروتئین دیده می‌شوند و در اکثر مواد غذایی که به صورت روزانه استفاده می کنیم نیز وجود دارند که تعدادی از این موارد عبارتند از :

  • گوشت
  • زرده تخم مرغ
  • فرآمورده های لبنی
  • روغن ها
  • ماهی
  • آجیل
  • کره بادام زمینی
  • روغن نارگیل
  • شکلات تیره
  • ماست یونانی
  • دانه ها
  • سویا
  • پنیر

چربیها یک منبع ذخیره انرژی محسوب می شوند به طوریکه ک واحد چربی بیش از دوبرابر پروتئین و نشاسته هم‌وزن خود انرژی دارد.ابتدا با روشهای تغذیه ای چربی سوز آشنا می شنویم که بیشتر برای افرادی که عملا امکان تحرک زیاد را ندارند مانند زنان باردار , کهنسالان یا دارای بیماریهای خاص مناسب می باشد .

میوه و مرکبات چربی سوز برای داشتن شکم سیکس پک

 

 

دیدگاهتان را بنویسید