سیکس پک (Six Pack )
همه چیز درباره سیکس پک
سیکس پک یا شکم شش تکه که شمارا تبدیل به فردی با اندام فوق العاده می کند , منوط به اینکه دیگر اندامهای بدن را همگام با هم زیر نظر یک مربی بدنسازی و با یک رژیم غذایی مناسب به استاندارد مطلوب برسانید .
برای اینکه بتوانیم به بهترین شکل ماهیچه های شکمی خود را پرورش دهیم اول نیاز داریم تا اطلاعاتی درباره انواع عضلات شکمی داشته باشیم.
عضلات شکمی عبارتند از :
- عضلات راست شکمی (Rectus abdominus)
- عضلات مایل خارجی( External Oblique)
- عضلات مایل داخلی (Internal Oblique)
- عضلات مورب شکمی ( Transversus)
شش راز برای داشتن شکم سیکس پک
تمرینات ترکیبی کاردیو و شکمی برای سیکس پک شدن شکم عالیست . و بهتر است در خوردن غذاها میزان کالری آنرا در نظر داشته باشید و به میزان کافی آب هم بنوشید .
تمرینات ترکیبی کاردیو و شکمی
تمرینات کاردیو به صورات روزانه کمک شایانی به چربی سوزی بدن شما می کند کاردیو مخفف کلمه‌ی «cardiovascular» است که سیستم گردش خون در بدن اشاره دارد و به طور کل هر فعالیتی که ضربان قلب شما را بین 50% تا 75 % افزایش دهد در دسته بندی ورزشهای کاردیو قرار می گیرد .
وقتی تصمیم به شش تکه کردن شکمتان گرفتید این را هم در نظر بگیرید که قلب شما هم از ماهیچه تشکیل شده است و نیازمند تقویت می باشد با حرکات ترکیبی کاردیو و بدنسازی می توانید به این مهم دست پیدا کنید و قلب خود را برای جریان خونرسانی بهتر و سریعتر بدون اینکه تحت فشار و عارضه ای قرار بگیرید آماده نمائید .
کاردیو و پوکی استخوان
کاردیو یکی از روشهای مناسب برای تراکم استخوان در افراد می باشد , به خصوص برای خانمها زمانی که پا به سن می گذارند و دچار پوکی استخوان می شوند کاردیو راه حل مناسبی برای استحکام استخوانهایشان می باشد .
چربی ها به طیف گسترده ای از ترکیبات آلی گفته می شود . اغلب چربی‌های خون به شکل تری‌گلیسرید کلسترول (حلقوی) و لیپوپروتئین دیده می‌شوند و در اکثر مواد غذایی که به صورت روزانه استفاده می کنیم نیز وجود دارند که تعدادی از این موارد عبارتند از :
- گوشت
- زرده تخم مرغ
- فرآورده های لبنی
- روغن ها
- ماهی
- آجیل
- کره بادام زمینی
- روغن نارگیل
- شکلات تیره
- ماست یونانی
- دانه ها
- سویا
- پنیر
چربیها یک منبع ذخیره انرژی محسوب می شوند به طوریکه ک واحد چربی بیش از دوبرابر پروتئین و نشاسته هم‌وزن خود انرژی دارد.ابتدا با روشهای تغذیه ای چربی سوز آشنا می شنویم که بیشتر برای افرادی که عملا امکان تحرک زیاد را ندارند مانند زنان باردار , کهنسالان یا دارای بیماریهای خاص مناسب می باشد .
