ارتباط میان خواب با کیفیت پائین و ریزش موها بسیار نزدیک و قابل توجه است. کیفیت خواب می‌تواند تأثیر مستقیم و غیرمستقیمی بر ریزش موها داشته باشد.
عوامل کیفیت خواب پائین و ریزش موها
عوامل متعددی می تواند کیفیت خواب پائین را رقم بزنند. از آپنه خواب که یک عامل جدی محسوب می شود تا استرس های روز مره همگی دست به دست هم می دهند که یک خواب با کیفیت پائین را رقم بزنند.
عوامل مهم موثر در کاهش کیفیت خواب عبارتند از :
- استرس
- عوامل هورمونی
- بازسازی سلولی
- عامل‌های خارجی
در ادامه به صورت مختصر هر یک از عوامل ذکر شده را مورد بررسی قرار خواهیم داد .
استرس: خواب کافی و کیفیت خوب خواب می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. استرس بالا می‌تواند عواملی مانند افزایش هورمون استرس (کورتیزول) را در بدن افزایش دهد که این هورمونها می‌توانند به طور غیرمستقیم باعث ریزش موها شوند.
عوامل هورمونی: خواب کافی و با کیفیت می‌تواند به تعادل هورمونها در بدن کمک کند. نقص هورمونهای مهم مانند هورمون تیروئید و هورمون رشد می‌تواند باعث ریزش موها شود.
بازسازی سلولی: خواب عمیق و با کیفیت می‌تواند به بازسازی سلولی در بدن کمک کند. موها نیز سلولهای زنده هستند و نیاز به بازسازی و تجدید شدید دارند. در صورت عدم خواب کافی، فرصتی برای مرمت و بازسازی موها کاهش می‌یابد و این می‌تواند به ریزش موها منجر شود.
عامل‌های خارجی: خواب با کیفیت بالا می‌تواند به کاهش عوامل خارجی مانند جرم زدایی کردن از اثرات مخرب برخی محصولات شیمیائی در ناحیه سرکمک کنند . این عوامل می‌توانند به آسیب ریشه موها و موهای خارج شده منجر شوند که باعث ریزش مو می‌شوند.
عوامل دیگر ریزش موها
از طرف دیگر، لازم به ذکر است که ریزش موها یک مشکل پیچیده است و عوامل دیگری نیز همچون ژنتیک، تغذیه نامناسب، بیماری‌ها و تغییرات هورمونی ممکن است در آن نقش داشته باشند. بنابراین، برای بهبود وضعیت ریزش موها، لازم است به چندین عامل و نه تنها به کیفیت خواب توجه کرد. در صورت داشتن مشکل ناعمل بودن ریشه موها، بهتر است با یک متخصص مربوطه ، مشاوره و درمان دریافت کنید.
اختلالاتی که باعث کیفیت پائین خواب می شوند
اختلالات، سبک زندگی های غلط و بیماریهای زیادی هستند که می توانند باعث کیفیت پائین خواب شوند که از آن جمله عبارتند از :
- مصرف برخی خوردنیها نزدیک به خواب
- استرس حاد و مزمن
- دمای محیط
- نور نامناسب در محیط خواب
- الکل ( نوشیدن مشروبات الکلی )
- کافئین – قهوه، چای و نوشیدنی های انرژی زا
- نامنظم بودن ساعت خواب
- ورزش کردن در شب
- نور مصنوعی ( مانند چراغ خواب و یا چراغهای مخفی با نور کم )
- آپنه خواب ( یک اختلال جدی در تنفس به هنگام خواب )
در موارد ذکر شده از عوامل جدی و تاثیرگذار تا عوامل نه چندان موثر گفته شده است . اما در این میان وقفه تنفسی یا همان آپنه خواب یک فوریت پزشکی جدی میباشد .
آپنه خواب چیست
آپنه خواب یک اختلال خواب است که در آن شخص در حین خواب دچار توقف تنفس مکرر و موقت می‌شود. این وقفه‌های تنفسی ممکن است برای مدتی کوتاه باشد و یا به طور طبیعی رخ دهد، اما در برخی افراد ممکن است این وقفه‌ها طولانی شود و مشکل وقفه تنفسی طولانی شود .
ارتباط میان آپنه خواب و ریزش موها
آپنه خواب می‌تواند تأثیرات منفی جدی بر سلامت عمومی فرد داشته باشد و به مشکلاتی از جمله خستگی، خواب در طول روز، کاهش تمرکز و حافظه، بی‌قراری، افزایش خطر بروز بیماریهای قلبی و ریزش موها منجر شود. البته باید توجه داشت که آپنه خواب به صورت مستقیم می‌تواند عامل ریزش موها نباشد، اما تأثیر آن بر خواب کیفیت می‌تواند جهت ریزش موها را تحت تأثیر قرار دهد. برای مثال، آپنه خواب باعث استرس بدن می‌شود که می‌تواند به لنفاوی‌های سر فشار و تحریک بیش از حد موجود در محیط بینی و پوست سر منجر شود و باعث خفگی موها در این مناطق شود.
همچنین، استرس عصبی که به خاطر متوقف شدن تنفس در هنگام آپنه بوجود می‌آید، می‌تواند به جذب مواد معدنی مورد نیاز موها از ریشه‌های موها از بین ببرد و در نتیجه موجب ریزش موهاشود. با این حال، لازم به ذکر است که عواملی مانند ژنتیک، تغذیه نامناسب و استفاده از محصولات شیمیایی نیز می‌تواند نقش مهمی در ریزش موها ایفا کنند. بنابراین، در صورت مشاهده ریزش شدید موها، بهتر است با پزشک متخصص یا متخصص موها مشورت کرده و علت دقیق ریزش موها را بررسی کنید.
استرس عصبی چیست
استرس عصبی یا استرس عصبانیت، وضعیتی است که ناشی از واکنش ناخواسته‌ای است که در مواجهه با تهدیدها، فشارها یا چالش‌های مختلف به وجود می‌آید. هنگامی که فرد با موقعیتی که ممکن است برای او خطرناک یا ناخوشایند باشد روبرو می‌شود، سیستم عصبی به طور خودکار و ناخودآگاه واکنشی به همراه آدرنالین و کورتیزول را به سرعت آزاد می‌کند.
این واکنش‌های فیزیکی و شیمیایی می‌توانند به افزایش ضربان قلب، افزایش فشار خون، شدت تنفس، تحریک عضلات، تغییر در سطح قند خون و تمرکز خون به سمت عضلات کمک کنند. همچنین استرس عصبی در صورت مزمن شدن می تواند با اختلال در روند خون رسانی رگهای بدن باعث ریزش ناگهانی موها نیز شود .
عوارض استرس عصبی چیست
استرس عصبی می‌تواند بر تمامی ابعاد سلامت روانی و جسمی تأثیر بگذارد. همچنین می‌تواند به شکل‌های مختلفی نظیر اضطراب، افسردگی، خستگی مزمن، اختلالات خواب، مشکلات دستگاه گوارش، سردرد و افزایش خطر بروز بیماریهای قلبی و عروقی منجر شود.
مدیریت و کنترل استرس عصبی چگونه است
برای مدیریت استرس عصبی، می‌توان از روش‌هایی مانند تمرینات تنفسی عمیق، مدیتیشن، یوگا، ورزش منظم، تغذیه سالم، روش‌های تفکر مثبت و تفریح و استراحت مناسب استفاده کرد. همچنین بهتر است به منابع استرس سبکی دهیم، به مشکلات روزمره با تعامل مؤثر و مدیریت زمان برخورد کنیم و از راهنمایی متخصصان روانشناسی و مشاوره استفاده کنیم.
استرس عصبی و ریزش موها
استرس عصبی به عنوان یک عامل ممکن است تأثیری در ریزش موها داشته باشد. هنگامی که بدن با استرس روبرو می شود، سیستم عصبی بدن را فعال می کند و هورمون های استرس مانند کورتیزول را آزاد می کند. این هورمون ها می توانند به موها آسیب برسانند. بالا بودن سطح کورتیزول در بدن می تواند فرآیند رشد موها را تحت تأثیر قرار داده و باعث ریزش زیاد مو شود.
رابطه میان استرس عصبی و آپنه خواب
استرس عصبی ممکن است عواملی همچون افزایش تنش عضلات گردن، تحریک سیستم تنفسی و اختلالات در آن مستقیماً یا غیرمستقیماً تحت تأثیر قرار دهد و راهی برای تنفس نامنتظره یا توقف تنفس به مدت کوتاه در طول شب فراهم سازد. این در نتیجه می‌تواند به رخ دادن آپنه خواب منجر شود یا آن را تشدید کند.
علاوه بر این، استرس عصبی می‌تواند به شیوع اختلالات خواب مرتبط با استرس مانند بیدار شدنهای متعدد در طول شب و اضطراب خواب منجر شود. این اختلالات می‌توانند خواب نامنظم و در نتیجه افزایش خطر بروز آپنه خواب را تسهیل کنند.
