مکمل ها

ویژگی های یک مکمل انرژی زا طبیعی چیست

ویژگی های یک مکمل انرژی زا طبیعی شامل موارد بسیاری می شود که بر متابولیسم بدن تاثیر می گذارد . داشتن یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و خواب کافی بهترین راه برای حفظ سطح انرژی طبیعی است که البته همیشه قابل برنامه ریزی نیستند .

خوشبختانه، مکمل های زیادی وجود دارد که می توانید برای افزایش انرژی به آنها مراجعه کنید که در این مقاله در وب سایت سالویا به آنها اشاره خواهیم کرد .

چرا مکمل های طبیعی توصیه می شوند

چرامکمل های طبیعی که باعث افزایش سطح انرژی می شوند مورد توجه متخصصین تغذیه می باشند ؟ به این دلیل است که این مکمل ها کم ترین عوارض را برای بدن دارند و البته در دسترس بودن آنها باعث می شود که شما بتوانید به راحتی آنها را در انواع رژیم های غذائی بگنجانید .

برخی مکمل های طبیعی خود نوعی اسید آمینه می باشند . از این رو مصرف آنها می تواند بسیاری از فعالیتهای حیاتی بدن شما تحت تاثیر و باعث بهبود عملکرد شود .

معرفی ویژگی های ۱۱ مکمل انرژی زا طبیعی

در این بخش به معرفی ۱۱ مکمل انرژی زا طبیعی معتبر در سطج جهانی خواهیم پرداخت که هر یک ازآنها در تحقیقات مختلف بررسی شده و میزان تاثیر گذاری آنها بر بالا بردن سطح انرژی بدن به اثبات رسیده اند .

۱۱ ویتامین و مکمل طبیعی وجود دارد که ممکن است انرژی شما را افزایش دهد که نامهای آنها عبارتند از :

  • آشواگاندا ( یکی از مهم ترین گیاهان دارویی در آیورودای هند )
  • رودیولا روزیا
  • ویتامین B12
  • آهن
  • ملاتونین
  • CoQ10 ( که مخفف کوآنزیم Q10 است )
  • کراتین
  • سیترولین ( citrulline )
  • پودر چغندر ( که از چغندر تهیه می شود )
  • تیروزین ( تیروزین یک اسید آمینه است )
  • کافئین با ال تیانین

شاید نام برخی از ویتامین ها و مکمل های طبیعی گفته شده مانند چغندر ، آهن و ملاتونین برای شما بسیار آشنا باشند . اما در ادامه مقاله همراه ما باشید تا نحوه افزایش سطح انرژی بدن بوسیله هر یک را مورد ارزیابی قرار دهیم . مکانیزمی که بر پایه چرخه خونرسانی و سم زدایی در بدن عمل می کند و با کنترل استرس ها و تقویت ارتباطات عصبی شما را برای یک فعالیت شدید بدنی آماده می کند .

مکمل انرژی زا طبیعی آشواگاندا

مکمل انرژی زا طبیعی آشواگاندا در آیورودای هند و یکی از قدیمی ترین سیستم دارویی جهان تولید می شود . آشواگاندا با مدیریت کنترل و استرس در افراد می تواند در بالا نگهداشتن سطح انرژی کمک کند .

بر پایه یک مطالعه افرادی که آشواگاندا مصرف کردند در مقایسه ای با افرادی که دارو نما استفاده کردند وضعیت مطلوب تری در مدیریت و کنترل استرس تجربه کردند .

همچنین افرادی که این مکمل انرژی زا طبیعی را مصرف کرده اند ۲۸ درصد سطوح پایین تری از کورتیزول داشتند، هورمونی که در پاسخ به استرس افزایش می یابد .

همه مطالعات نشان دادند که کسانی که عصاره آشواگاندا مصرف کردند در تست‌های اندازه‌گیری استرس، اضطراب و خستگی نمره بهتری کسب کردند. برخی از خواص این گیاه دارویی ( مکمل انرژی زا ) عبارتست از :

  • افزایش انعطاف پذیری
  • مدیریت و کنترل استرس های فیزیکی و روانی
  • اضطراب و خستگی
  • رفع خستگی بعد از ورزش

علاوه بر این، تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل‌های آشواگاندا بی‌خطر هستند و خطر عوارض جانبی کمی دارند . همچنین تصور می شود آشواگاندا خستگی ذهنی و جسمی را کاهش می دهد و در نتیجه سطح انرژی را افزایش می دهد.

انرژی زا طبیعی رودیولا روزیا

رودیولا روزیا یک ماده طبیعی است که توانایی بدن شما را برای مقابله با استرس افزایش می دهد . این گیاه در مناطق سرد و کوهستانی خاصی رشد می کند ، از دیگر خواص Rhodiola کاهش علائم افسردگی می باشد ، اما شاید به اندازه سرترالین موثر نباشد .

ویتامین B12

ویتامین B12 همراه با سایر ویتامین های گروه B، می تواند به عنوان یکی از منابع انرژی زا عمل کند . اعصاب و سلول های خونی بدن شما را سالم نگه می دارد و در جلوگیری از نوعی کم خونی که می تواند شما را ضعیف و خسته کند کمک می کند .

ویتامین B12 به طور طبیعی در انواع پروتئین های حیوانی مانند گوشت، ماهی ، شیر ، پنیر و تخم مرغ و یا مقداری غلات صبحانه غنی شده یافت می شود . و به طور معمول هر فردی در ابتدا ویتامین B12 را باید از طریق هر وعده غذائی دریافت کند و در نهایت در صورت عدم تامین مناسب این ویتامین با نظر یک متخصص از مکمل آن هم استفاده نماید .

گیاهخواران در معرض کمبود ویتامین B12 قرار دارند

از آنجایی که ویتامین B12 به طور طبیعی در غذاهایی مانند میوه، سبزیجات و غلات یافت نمی شود، گیاهخواران ممکن است به اندازه کافی از آن دریافت نکنند.

اگر ویتامین B12 بیش از حد مصرف کنم چه اتفاقی می افتد؟

شواهد کافی برای نشان دادن اثرات مصرف دوزهای بالای مکمل های ویتامین B12 در روز وجود ندارد. اما به طور کل مصرف هر نوع مکمل انرژی زا باید در دوزهای مصرفی که متناسب با نیاز هر شخص می باشد تنظیم گردد .

سازمان های بهداشتی و مراقبت های اجتماعی چه توصیه هایی دارند؟

شما باید بتوانید تمام ویتامین B12 مورد نیاز خود را با خوردن یک رژیم غذایی متنوع و متعادل دریافت کنید. اگر از مکمل های ویتامین B12 استفاده می کنید، بیش از حد مصرف نکنید زیرا ممکن است مضر باشد.

مصرف 2 میلی گرم یا کمتر ویتامین B12 در روز در مکمل ها بعید است که هیچ آسیبی ایجاد کند.

آهن و میزان سطح انرژی در بدن

بدن برای ساختن هموگلوبین، پروتئینی در گلبول‌های قرمز خون که اکسیژن را از ریه‌ها به اندام‌ها و بافت‌های سراسر بدن می‌رساند، به آهن نیاز دارد.

بدون سطوح کافی آهن، گلبول های قرمز خون شما نمی توانند به طور موثر اکسیژن را به بافت های بدن منتقل کنند .این منجر به کم خونی فقر آهن می شود که ممکن است احساس خستگی و ضعف در شما ایجاد کند .

علل کم خونی فقر آهن عبارتند از :

  • رژیم غذایی فاقد آهن
  • از دست دادن خون
  • بارداری
  • برخی بیماریهای مزمن

با این حال، از آنجایی که مصرف بیش از حد آهن خطراتی برای سلامتی دارد، با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا مکمل های آهن برای شما مناسب هستند یا خیر .

آیا مکمل ملاتونین انرژی زا می باشد ؟

هورمون ملاتونین می تواند به خواب راحت شما کمک کند . در صورت کمبود این هورمون می توانید از مکمل آن نیز استفاده کنید ، مکمل ملاتونین ممکن است راهی موثر برای کاهش بی خوابی باشد، یک اختلال خواب که تقریباً 30 درصد از بزرگسالان در سراسر جهان را تحت تأثیر قرار می دهد .

بی خوابی مزمن می تواند شما را دائما خسته و کم انرژی کند. علائم کمبود ملاتونین عبارتند از دشواری در به خواب رفتن یا ماندن در خواب، زود بیدار شدن از خواب و کیفیت پایین خواب .

جالب است که بدانید کاهش ترشح ملاتونین با افزایش سن، بیماری آلزایمر، دیابت نوع 2، سرطان و فشار خون بالا مرتبط است و همچنین به نظر می رسد مکمل های ملاتونین بدون عوارض خاصی می باشند . علاوه بر این، آنها باعث نمی شوند بدن شما ملاتونین کمتری تولید کند و با عدم مصرف شما را دچار وابستگی خاصی نمایند

یک انرژی زا مناسب به نام CoQ10

CoQ10 که مخفف کوآنزیم Q10 است که در تمامی سلولهای بدن وجود دارند . CoQ10 به اشکال مختلفی از جمله ubiquinone و ubiquinol وجود دارد. .

ماهی، گوشت و آجیل حاوی CoQ10 هستند، اما نه به اندازه کافی برای افزایش قابل توجه سطوح در بدن شما .

به طور خلاصه درباره CoQ10 می توان گفت

CoQ10 یک ماده مغذی است که سلول های بدن شما برای تولید انرژی به آن نیاز دارند. افزایش سن، بیماری های خاص و درمان با استاتین با سطوح پایین CoQ10 همراه است که ممکن است احساس خستگی را افزایش دهد. مکمل های CoQ10 ممکن است به اصلاح این مشکل کمک کنند.

مکمل انرژی زا کراتین

کراتین یک مکمل انرژی زا قوی به خصوص برای ورزشکاران می باشد که ممکن است به کاهش قند خون و بهبود عملکرد مغز کمک کند .کراتین ترکیبی است که به طور طبیعی در گوشت قرمز، گوشت خوک، مرغ و ماهی یافت می شود. به عنوان منبع انرژی سریع در بدن شما عمل می کند.

فواید مصرف انرژی زا کراتین برای بدن عبارتست از :

  • به سلول های ماهیچه ای کمک می کند تا انرژی بیشتری تولید کنند
  • از بسیاری از عملکردهای دیگر در عضلات پشتیبانی می کند
  • عملکرد ورزش با شدت بالا را بهبود می بخشد
  • سرعت رشد عضلات را افزایش می دهد
  • ممکن است به بیماری پارکینسون کمک کند
  • ممکن است با سایر بیماری های عصبی مبارزه کند
  • ممکن است سطح قند خون را کاهش دهد و با دیابت مبارزه کند
  • می تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد
  • ممکن است خستگی را کاهش دهد
  • امن و آسان برای استفاده

مصرف مکمل انرژی زا کراتین باعث افزایش ذخایر انرژی بدن شما می شود و این به شما استقامت لازم برای تمرینات با شدت بالا و در زمان کوتاه را می دهد .

نقش ATP در فرآیند انتقال انرژی در بدن

آدنوزین تری فسفات (ATP)، مولکول حامل انرژی که در سلول های همه موجودات زنده یافت می شود. ATP انرژی شیمیایی حاصل از تجزیه مولکول های غذا را جذب می کند و آن را برای سوخت رسانی به سایر فرآیندهای سلولی آزاد می کند.

سلول‌ها برای سه نوع کار کلی به انرژی شیمیایی نیاز دارند: ایجاد واکنش‌های متابولیکی که به طور خودکار رخ نمی‌دهند. برای انتقال مواد مورد نیاز از طریق غشاء؛ و انجام کارهای مکانیکی مانند حرکت دادن عضلات.

ATP یک مولکول ذخیره برای انرژی شیمیایی نیست. این کار کربوهیدرات ها مانند گلیکوژن و چربی ها است. هنگامی که انرژی مورد نیاز سلول باشد، از مولکول های ذخیره به ATP تبدیل می شود. سپس ATP به عنوان یک شاتل عمل می‌کند و انرژی را به مکان‌هایی در سلول می‌رساند که فعالیت‌های مصرف‌کننده انرژی در آن انجام می‌شود.

ATP برای انرژی در فرآیندهایی از جمله انتقال یون، انقباض عضلانی، انتشار تکانه های عصبی، فسفوریلاسیون بستر و سنتز شیمیایی مصرف می شود.

مکمل سیترولین ( citrulline ) یک عامل انرژی زا در بدن

نام “سیترولین” از Citrullus vulgaris، کلمه لاتین برای هندوانه، که اولین بار از آن جدا شد، گرفته شده است . “سیترولین مکانیزم جالبی برای افزایش سطح انرژی در بدن دارد و این مکمل برای افزایش اکسید نیتریک در بدن عمل می کند .

اکسید نیتریک به عنوان یک گشادکننده عروق عمل می کند و باعث گشاد شدن عضلات داخلی رگ های خونی و در نتیجه افزایش گردش خون می شود. .در نتیجه عملیات انتقال اکسیژن و غذا به سلولها به طرز چشمگیری بهبود می یابد و همین امر ممکن است در افزایش سطح انرژی به خصوص در ورزشکاران موثر باشد .

مکمل طبیعی پودر چغندر

پودر چغندر از سبزی چغندر تهیه می شود و حاوی مقدار زیادی نیترات است . نیترات مانند ال سیترولین، اکسید نیتریک را در بدن تولید می کند باعش گشاد شدن رگهای خونی شده و روند اکسیژن رسانی به سلولها را بهبود می بخشد .

هر چه برای ورزش به اکسیژن کمتری نیاز داشته باشید، احساس خستگی کمتری خواهید داشت و مدت زمان بیشتری می توانید ورزش کنید. کاری که ممکن است پودر چغندر برای بدن شما انجام دهد ،که به ویژه در ورزشکاران بسیار موثر است ( یعنی تامین اکسیژن مورد نیاز سلولهای بدن و افزایش انرژی در مدتی طولانی تر ) .

فواید چغندر این ماده مغذی با ارزش برای عبارتست از :

  • مواد مغذی زیاد
  • کالری کم
  • می تواند به کنترل فشار خون شما کمک کند
  • می تواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشد
  • ممکن است ویژگی ضد التهابی داشته باشد
  • ممکن است سلامت گوارش را بهبود بخشد
  • ممکن است باعث بهبود سلامت مغز شود
  • ممکن است خاصیت ضد سرطانی داشته باشد
  • ممکن است به تعادل مصرف انرژی کمک کند
  • خوشمزه است و به سادگی در برنامه غذائی گنجانده می شود

از جمله فواید دیگر چغندر کاهش فشار خون بالا به واسطه افزایش اکسید نیتریک به وسیله نیترات در بدن می باشد و در نظر داشته باشید این مکمل طبیعی انرژی زا بواسطه رنگدانه هایی که دارد ممکن است رنگ ادرار یا مدفوع شمارا تغییر دهد که جای هیچ نوع نگرانی ندارد .

مکمل انرژی زا تیروزین ( یک اسید آمینه )

تیروزین یک اسید آمینه است که به طور طبیعی توسط بدن شما تولید می شود. اسیدهای آمینه در غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت، ماهی و سویا متمرکز شده اند ، اسید آمینه ها به عنوان بلوک های سازنده پروتئین ها شناخته می شوند و ترکیباتی هستند که نقش حیاتی بسیاری را در بدن دارند .

از جمله موارد استفاده دیگر اسید آمینه ها به شکل مکمل می باشد . برخی افراد نیز در تقویت عملکرد ورزشی از آنها بهره می برند . در مجموع غذاهایی که حاوی هر 9 اسید آمینه باشند را پروتئین کامل می نامند ، که عبارتند از :

  • گوشت
  • غذای دریایی
  • طیور
  • تخم مرغ
  • محصولات لبنی

در تحقیقاتی نیز ثابت شده است که تیروزین که خود یک اسید آمینه می باشد برای افرادی که در شرایط استرس زا قرار دارند مناسب می باشد . و در یافته هایی دیگر نیز ثابت شده است که مکمل تیروزین ممکن است به بازیابی سطوح انتقال دهنده های عصبی در بدن شما کمک کند، همچنین در بهبود شناخت ذهنی و سطح انرژی موثر باشد .

مکمل انرژی زا کافئین با ال تیانین

کافئین ماده تلخی است که به طور طبیعی در بیش از 60 گیاه وجود دارد و به دلیل خواص تقویت کننده انرژی آن به شکل قهوه، چای، نوشیدنی های کاکائو، نوشیدنی های انرژی زا و نوشابه های گازدار مصرف می شود .

اما کافئین ممکن است همراه با عوارضی مانند تحریک پذیری، عصبی بودن، بی قراری و سقوط پس از افزایش انرژی اولیه نیز باشد . درست در این زمان است که می توان این ماده خوراکی پرطرفدار را با یک اسید آمینه به نام ال تیانین مصرف کرد تا عوارض کافئین را به حداقل برسانیم .

L-theanine به طور قابل توجهی فعالیت در باند فرکانس آلفا را افزایش می دهد که نشان می دهد بدون ایجاد خواب آلودگی ذهن را آرام می کند. با این حال، این اثر تنها در دوزهای بالاتر از آنچه که معمولاً در یک فنجان چای سیاه (تقریباً 20 میلی گرم) یافت می شود، ثابت شده است.

منبع
National Library of Medicine

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا