فواید خوابیدن به پهلو برای مغز
همه چیز از گذرگاهی در مغز به نام مسیر glymphatic شروع می شود . به عقیده محققان وقتی که فرد به پهلو میخوابد کار مغز برای دفع مواد زائد و شیمیایی ازطریق گذرگاه مذکور بهتر انجام خواهد شد و دارای فوایدی برای مغز خواهد بود .
خوابیدن به پهلو چه فوایدی دارد
تاثیر حالتهای مختلف خوابیدن بر سلامت مغز
پژوهش محققان دانشگاه استونیبروک و دانشگاه روچستر آمریکا نشان دهنده این موضوع است که خوابیدن به پهلو می تواند بر کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر و تنشهای عصبی کمک کند .
فواید خوابیدن به پهلو از دیدگاه طب مدرن و سنتی :
- تقویت عملکرد دستگاه لنفاوی
- تسهیل فرآیندهای گوارشی
- مناسب برای زنان باردار
- کاهش سوزش معده
- تسکین درد کمر
گذرگاهی در مغز به نام مسیر glymphatic
گذرگاهی در مغز به نام مسیر glymphatic وجود دارد که در هنگام خواب دفع مواد زائد و شیمیایی از طریق این گذرگاه انجام می پذیرد به عقیده دانشمندان خوابیدن به پهلو منجر به دفع بیشتر مواد زائد و شیمیایی بدن از طریق گذرگاه مذکور خواهد شد .
دانشمندان دریافتند که فرآیند پاکسازی مواد زائد – شستشوی مغز با مایعات تمیزکننده مغزی نخاعی (CSF) و مایع میان بافتی (ISF) – در هنگام خواب دارای بیشترین اثربخشی است.
چه چیزی از گذرگاه glymphatic تخلیه میشود ؟
آمیلویدهای بتا و پروتئینهای تائو که در صورت انباشته شدن در مغز می توانند بسیار مضر باشند و محققان انباشت این ماده زائد در مغز را یکی ار عوامل ابتلا به بیماری آلزایمر گزارش کرده اند . این دو ماده در هنگام خواب کافی از گذرگاه glymphatic تخلیه میشوند .
عملیات پاکسازی مغز
تیمی بینالمللی در مرکز پزشکی دانشگاه روچستر آمریکا طی پژوهشهای خود توانسته به دریافتهای جالبی در مورد عملیات پاکسازی مغز برسد.
طبق پژوهشهای انجام شده نتایجی گواه بر این موضوع که سیستم مغزی خود مکانیزمی مخصوص به خود را برای عملیات پاکسازی دارد که نشانگر این موضوع می باشد که مواد سمی و زاید مغز تنها توسط سیستم لنفاتیک دفع نمیشوند .
این سیستم که نامش گلیمفاتیک است با سلولهای “گلیا”ی خود نقشی اساسی در زدودن مایع مغزی و مواد زاید دارا است و میتواند با تولید فشار آنها را از ارگان فکری ما خارج سازد.
۸ ساعت خواب ضروری و حیاتی برای مغز
۸ ساعت خواب حداقل زمانی است که عملیات پاکسازی مواد زائد و شیمیایی درون مغز می تواند به درستی صورت پذیرد .
و این دقیقا میزان زمانی است که انسان در بستر خوابیده است , به هنگام خواب فاصله بین سلولهای مغزی زیاد میشود و آب میانسلولی به راحتی میتواند جریان یابد تا مواد زاید دفع شوند.
اثرات خواب کافی فراتر تصورات ما می باشد که دراین میان می توان به موارد ذیل اشاره کرد :
- افزایش تمرکز
- عملکرد خوب ایمنی بدن
- قدرت استدلال و تفکر را افزایش میدهد
- تعداد سلول های مغز را افزایش می دهد
- سبب کاهش دردهای مزمن میشود
- خواب کافی و با کیفیت التهاب بدن را کاهش میدهد
خواب کافی ، زیبایی پوست و استحکام مو
خواب کافی همچنین با افزایش سطح سیستم ایمنی و هماهنگی بهتر بین ساختار مختلف بدن انسان می تواند به زیبایی و جوانی پوست و مو نیز بسیار سودمند بوده از همین رو خواب با کیفیت و عمیق شبانه بین 7 الی 9 ساعت پیشنهاد می شود .
و همچنین از اثرات خواب کم و ناکافی می توان به موارد ذیل اشاره کرد :
- کم خوابی و خستگی مهمترین عامل مشاجره و اختلاف زوجین است
- خواب ناکافی سیستم یادگیری را مختل می کند
- اختلال خواب سبب افزایش فشار خون و ضربان نامنظم قلب می شود
- خواب آلودگی یکی از مهمترین علل تصادفات رانندگی است
- خواب ناکافی سبب مرگ زودرس می شود
- اختلال خواب و خواب ناکافی مهمترین علت پیری پوست است
- اختلال خواب قابلیت قضاوت را از بین می برد
- کاهش حافظه، افسردگی، چاقی و دیابت نوع 2 برخی از دیگر مضرات کم خوابی هستند
خوابیدن باعث می شود که امکان تولید میلین توسط سلول های مغز افرایش یابد. میلین ترکیب نوعی فسفولیپید و پروتئین است که مانند عایق عمل می کند و مانند غلافی در اطراف تمام سلول های عصبی قرار می گیرد. میلین برای عملکرد صحیح سلول های عصبی ضروری است و کمبود آن منجر به بروز بیماری های خطرناکی مانند ام اس می شود.
خوابیدن به پهلو و پشت کردن به آلزایمر
همانطور که پیشتر گفته شد خوابیدن به پهلو باعث دفع مواد زائد و شیمیایی مغز به نحو احسن خواهد شد . در این میان ۲ ماده مضر با نامهای آمیلویدهای بتا و پروتئینهای تائو نیز از مغز انسان تصفیه خواهند شد که در صورت انباشت شدن در مغز می توانند یکی از دلایل بروز آلزایمر در فرد بیمار به شمار روند .
